【医師監修】肌荒れを回避して上手にダイエット！原因から対策まで徹底解説

先ほどもご紹介したように、ダイエット中はカロリーを減らすことを意識しすぎて栄養バランスが崩れてしまい、肌荒れを引き起こしてしまいがちです。
そこで、取り入れたい肌荒れ防止策が、栄養バランスの整った食事を摂ること。美しい肌をサポートするビタミン類やミネラル、腸内環境を整える食物繊維などをしっかり摂取しましょう。
特にビタミン類は、皮膚の炎症を鎮静化させたり、肌の色素沈着を防いでくれたり、コラーゲン産生を助けたりと、美肌にとって嬉しい働きが多くあります。
また、肌や筋肉、免疫細胞などを作り出すと言われるたんぱく質もダイエット中に気をつけて摂取したい栄養素のひとつです。たんぱく質は脂質や炭水化物よりも満腹感を得やすいため、食べ過ぎ防止にもなります。ダイエット中には、脂の多い肉類はできるだけ避けて、赤み肉やヘルシーな魚、大豆などの植物性たんぱく質を摂取すると良いでしょう。
なかでも大豆は、たんぱく質、ビタミンB群、イソフラボン、食物繊維が豊富に含まれているので、美肌を意識しながらダイエットしたい方におすすめの食材です。
昨今はプロテインブームですが、アミノ酸の一種であるロイシンはダイエット中でも筋肉量を維持し、代謝を活性化させる働きがあると注目されています。効率よく運動効果を高めるためにサプリメント等を利用するのも良いでしょう。